У вас проблеми зі сном? Вам важко заснути чи прокинутися вночі? Перевірте, що може бути викликано цим. Причини безсоння іноді банальні і їх легко усунути. Дізнайтеся про найважливіші з них та дізнайтеся, як їх усунути.
Проблема зі сном №1: несвіжа постільна білизна
Якщо ви погано спите, варто перевірити, чи правильно ви доглядаєте за своїм ліжком. Недостатня гігієна може призвести до розвитку кліщів. Пилові кліщі - це мікроскопічні павукоподібні, які відчувають себе дуже комфортно в наших ковдрах і подушках. Пилові кліщі невидимі неозброєним оком, і тому ми не усвідомлюємо їх присутність. Однак вони негативно впливають на наше здоров'я. Їх наявність може ускладнити дихання, викликати кашель, нежить і висипання. Пилові кліщі особливо люблять постільні приналежності, які рідко змінюються або не належним чином зберігаються в чистоті. Тому варто намагатися зберігати наволочки та простирадла, які ми використовуємо чистими, свіжими та ароматними. Це ефективно відверне запрошених гостей.
Рішення: подбайте про найкращу якісну постільну білизну, яка сама по собі не викличе алергію і не запобіжить розвитку кліщів. Вибирайте продукти, які легко зберігати в чистоті.
Постільну білизну потрібно прати не рідше одного разу на тиждень, бажано при 60 градусах. До прального порошку можна додати кілька крапель ефірного масла, наприклад евкаліпта або лаванди. Це не тільки допоможе видалити пилових кліщів, але і додасть постільній білизні красивий, розслабляючий аромат і полегшить нам засинання.
Проблема зі сном №2: ліжко та матрац погано підібрані
"Жорсткий сон на твердій ліжку", - сказали колись. Насправді раніше вважалося, що чим важче, тим краще матрац. Сьогодні відомо, що не все так просто. Матрац повинен бути пристосований до маси тіла, щоб хребет користувача завжди знаходився в прямій лінії. Занадто м'який, занадто твердий або занадто старий матрац може зробити дуже важким для нас засинання. Однак це не єдина проблема. Матрац має великий вплив на наше здоров'я. Стан нашого хребта, м’язів і навіть дихальної системи значною мірою залежить від вибору матраца. Неправильний матрац може викликати алергію та висипання. Багато проблем з остео-суглобовою системою пов'язані з невідповідним ліжком.
Рішення: Вкладайте в найкращий матрац, маючи на увазі, що це інвестиція у ваше здоров'я. Немає сенсу економити на матраці! Як ви себе почуваєте протягом дня, значною мірою залежить від того, на чому ви спите. Ви швидко помітите, що засипаєте набагато швидше на вдало підібраному зручному матраці та встанете в набагато кращому настрої. Матрац не може бути старим, навіть якщо він здається дуже зручним. Матрац середньої якості можна замінити в середньому після шести років. Продукція авторитетних компаній довше зберігає свої властивості. Однак з гігієнічних причин кожен матрац слід замінити новим після 10 років. Якщо ви недавно купили свій матрац, але відчуваєте, як пружини чи чуєте, як вони скриплять, лежачи на ньому, це також означає, що пора замінити його на новий.
Також пам’ятайте, що навіть найякісніший матрац не можна розміщувати прямо на підлозі. Він повинен бути на ліжку або стійці, щоб матеріал, з якого він виготовлений, міг «дихати» і не затримувати вологу. Волога дуже погано впливає на структуру матраца і, як було сказано вище, викликає розмноження кліщів.
Проблема зі сном №3: вправа неправильно зрозуміла
Як ви думаєте, фізичні вправи допоможуть вам заснути? Ти маєш рацію. Активність на свіжому повітрі і злегка стомлений - ідеальний засіб проти безсоння. Однак занадто важкі тренування, особливо у вечірній час, можуть ускладнити засинання. Це тому, що напружені фізичні вправи підвищують тиск і температуру тіла. Тому вони можуть нас стимулювати.
Рішення: Увечері зосередьтеся на легких фізичних навантаженнях. Відмінне рішення - некваплива прогулянка в помірному темпі. Це кисне кисень і допоможе розслабитися після насиченого дня. Важливо, що перебування на свіжому повітрі та вплив природного світла позитивно впливають на природні цикли сну-неспання.
Якщо ви займаєтесь змагальними видами спорту або любите динамічні вправи, це не означає, що якщо ви хочете добре спати, вам доведеться від них відмовитися. Просто заплануйте тренування закінчити за 2-3 години до сну. Їжте легку їжу, багату білком, після тренувань.
Проблема зі сном №4: Занадто багато світла
Прикроватні світильники, навіть при м'якому і тонкому світлі, можуть ускладнити засинання. Також погана ідея заснути з увімкненим телевізором. Завдяки еволюційній умовності світло завжди пробуджує наш мозок до неспання. Якщо ви живете поблизу зайнятої, яскраво освітленої вулиці або вуличний ліхтар прямо біля вашого вікна, це також може негативно вплинути на ваш сон. Це вірно, навіть якщо ви думаєте, що звикли спати на світлі. Пам’ятайте, що навіть коли ви думаєте, що якийсь фактор утримує вас неспаним, ваш мозок може на це реагувати, стимулюючи його.
Рішення: Коли ви лягаєте спати, вимикайте прикроватні світильники, телевізор та комп’ютер. Не лягайте спати з ноутбуком чи планшетом. На відміну від зовнішнього вигляду рідкокристалічні дисплеї та сенсорні екрани є досить сильним джерелом світла.
Якщо ви живете в місті або поблизу жвавої вулиці, вкладайте гроші в гарні штори або жалюзі. Спробуйте вибрати спосіб покриття вікон, який не перекриває подачу свіжого повітря. Навіть звичайні жалюзі можуть бути хорошою ідеєю. Намагайтеся не затримуватися вночі в яскраво освітлених приміщеннях.
Проблема зі сном №5: зволікання з вставанням вранці
Ви вранці дрімаєте на будильнику, а потім кілька разів скидаєте час пробудження? Стережись! Ви будете відчувати себе ще більш втомленими і, можливо, матимуть труднощі зі сном увечері. Вставання таким чином порушує ваш природний цикл сну. Пам’ятайте, що якщо ви спите занадто мало, зайві кілька хвилин вам не допоможуть, а лише роздратують вас без потреби. Отже, замість того, щоб виспатися вранці, просто лягайте спати рано.
Рішення: Прокидайтеся, як тільки будильник згасне. Робіть це навіть тоді, коли відчуваєте сонливість і втому. На відміну від зовнішності, вам буде краще відразу вставати з ліжка, ніж засинати і прокидатися кожні кілька хвилин. Найкраще прийняти освіжаючий душ відразу після того, як встати з ліжка і приготувати собі смачний сніданок, який принесе вам гарний настрій.
Пропуск варіанту затримки дасть вам ще кілька хвилин, щоб підготуватися вранці. Ви швидко побачите, що навіть такий короткий час робить велику зміну в ранковому поспіху. Ви також будете задоволені тим, що починаєте свій день з невеликим успіхом.
